Objemové ukazovatele
Objem prípravy a proporcionalita jednotlivých zložiek
v jednotlivých ročníkoch
Ročník |
Športová príprava v týždni |
Pomer kondičná:herná príprava |
Zápasy |
počet hod (45 min) |
% |
počet |
5. roč. ZŠ/1. roč. OŠG |
6 hod |
70:30 |
20-30 |
6. roč. ZŠ/2. roč. OŠG |
7 hod |
60:40 |
20-30 |
7. roč. ZŠ/3. roč. OŠG |
8 hod |
60:40 |
40-50 |
8. roč. ZŠ/4. roč. OŠG |
9 hod* |
50:50 |
60-80 |
9. roč. ZŠ/5. roč. OŠG |
10 hod* |
50:50 |
90-100 |
Poznámka:
V 5. ročníku v prípade zápasov ide o minivolejbalové zápasy.
V 6. ročníku je treba uvedený počet doplniť minimálne 20 minivolejbalovými zápasmi
* hodiny športovej prípravy treba doplnit tréningovou jednotkou, prípadne využiť možnosť voľby výberového programu v povinnej TV v rozsahu 40 %
Proporcionalita prostriedkov rozvoja pohybových
schopností (%)
Ročník |
Vytrvalosť |
Rýchlosť |
Sila |
Koordinácia |
Pohyblivosť |
5. roč. ZŠ/ 1. roč. OŠG |
20 |
25 |
15 |
35 |
5 |
6. roč. ZŠ/ 2. roč. OŠG |
20 |
25 |
20 |
30 |
5 |
7. roč. ZŠ/ 3. roč. OŠG |
20 |
20 |
30 |
25 |
5 |
8. roč. ZŠ/ 4. roč. OŠG |
20 |
15 |
35 |
25 |
5 |
9. roč. ZŠ/ 5. roč. OŠG |
20 |
15 |
35 |
20 |
5 |
Vysvetlivky:
Vytrvalosť: rozvoj aerobnej vytrvalosti
Rýchlosť: rozvoj lokomočnej rýchlosti, frekvenčnej rýchlosti, rýchlosti jednorázového pohybu, komplexného pohybového prejavu
Sila: všestranné posilňovanie, rozvoj výbušnej sily horných a dolných končatín, dynamickej sily svalstva trupu
Koordinácia: rozvoj koordinačných schopností
Pohyblivosť: rozvoj rozsahu pohybu v kĺboch, ohybnosti chrbtice, kompenzačné a relaxačné cvičenia
Proporcionalita ukazovateľov hernej prípravy (%)
Ročník |
HČJ |
HK |
Prípravné hry |
Tréningová hra |
5. roč. ZŠ/ 1. roč. OŠG |
80 |
- |
20 |
- |
6. roč. ZŠ/ 2. roč. OŠG |
70 |
10 |
10 |
10 |
7. roč. ZŠ/ 3. roč. OŠG |
50 |
20 |
5 |
25 |
8. roč. ZŠ/ 4. roč. OŠG |
40 |
25 |
5 |
35 |
9. roč. ZŠ/ 5. roč. OŠG |
30 |
30 |
- |
40 |
Základné objemové ukazovatele prípravy pre
kadetskú a juniorskú kategóriu
Doporučené ukazovatele tréningového zaťaženia v jednotlivých RTC |
Veková kategória |
DZ |
TJ |
HZ |
PZ |
ReG. |
Kadeti |
260 |
420 |
550 |
80 - 100 |
120 |
Juniori 8. roč. OŠG |
280 |
430 |
600 |
90 - 110 |
140 |
Juniori 4. roč. ŠG |
300 |
440 |
650 |
100 - 120 |
200 |